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Instrucciones paso a paso: Recoge una mancuerna en cada mano. Párate con el torso recto y sujeta las mancuernas con las palmas hacia el cuerpo. Sin mover el torso, levante lentamente los pesos con cada mano, manteniéndolos estables e incluso, un

Instrucciones paso a paso para los abdominales: Acuéstese boca arriba con los brazos y las piernas extendidas. (A) Crujir hacia arriba, levantando los hombros a medida que levanta las piernas 45 grados del suelo. Pon la mano derecha detrás de la cabeza y levanta la pierna derecha cuando llegues a la izquierda.

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