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Istruzioni passo passo: Raccogli un manubrio in ogni mano. Stare con il busto dritto, e tenere i manubri con i palmi rivolti verso il corpo. Senza muovere il busto, sollevare lentamente i pesi con ogni mano, tenendoli stabili e uniformi, un
Istruzioni passo passo per addominali: sdraiarsi a faccia in su con le braccia e le gambe estese. (A) Crunch up, sollevando le spalle come si alza le gambe 45 gradi dal pavimento. Metti la mano destra dietro la testa e solleva la gamba destra mentre raggiungi la sinistra
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