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Instruções passo a passo: Pegue um haltere em cada mão. Fique de pé com o tronco reto e segure os halteres com as palmas das mãos voltadas para o corpo. Sem mover seu tronco, levante lentamente os pesos com cada mão, mantendo-os estáveis e mesmo, um

Instruções passo a passo para abs: Deite-se de barriga para cima com os braços e pernas estendidos. (A) Crunch up, levantando os ombros como você levantar as pernas 45 graus fora do chão. Coloque a mão direita atrás da cabeça e levante a perna direita enquanto alcança a esquerda

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