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腹筋のためのステップバイステップの指示:あなたの足の肩幅を離して立ちます。腕を曲げて 両手を頭の後ろに置け(A) 各膝を反対側の肘に移動します。(B) スイッチ、代替側。(C)

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腹筋のためのステップバイステップの指示:背中に平らに横たわって、あなたの頭の後ろに手を置きます。膝を曲げて、太ももと腰が90度の角度を形成するように、それらを持ち上げます。肘がフレアであなたの肩を持ち上げると

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命令ステップバイ ステップ: あなたの胴体を直面している手のひらでダンベルをつかみます。あなたの胴と手を肩の近くにあなたの肘をまっすぐに背中を床に垂直に保つには。あなたの権利を拡張する (、) の開始のあちこちで腕をまっすぐ