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Instructions étape par étape : Mettez-vous en position planche avec les mains alignées sous les épaules et les abdos serrés, corps droit de la tête aux talons. (A) Pliez les genoux et sautez les pieds légèrement vers le haut et environ un pied vers la droite. (B) Sauter les pieds vers la position de départ a

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Instructions étape par étape pour les abdos : Allongez-vous sur le côté droit avec le bras droit tendu droit, la paume pressée dans le sol et la tête reposant sur le bras. Appuyez sur la paume gauche dans le sol devant la poitrine pour le soutenir. (A) Levez les jambes vers le ciel, en vous arrêtant à un

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Instructions étape par étape : Mettez-vous dans une position de planche de coude latérale avec le coude droit plié sous l'épaule, la main gauche droite vers le haut, les jambes et les hanches empilées, les pieds fléchis. (A) Étendez la jambe droite devant la hanche (gardez le genou aussi droit que possible, pliant pour modifier

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